100 kg

[...] kg x 12 17 kg x 12 17 kg X 12 ----------- Dipy na triceps : 3 s x 12 KONIEC TRICEPSA ! Od razu po treningu 2 banany i właśnie robię jajecznice z wędliną :D Jutro biceps , nogi , przedramię , brzuch na 100% wszystko ze względu na to , że nie było mnie wczoraj na treningu będzie ostro ! Zmieniony przez - eSuNeQu w dniu 2015-10-14 20:08:13

[...] + trening interwalowy 8 min na rowerku 30 sek normalne tempo (20-25 km/h) 15 sek 30-34 km.h 3 ostatnie powtorzenia 25 sek/ 25 sek micha sn. omega 3 p.owsiane 50 g 2 jajka 100g jog nat maslo orzechowe 20g mleczko kokosowe 20 g kawa II 1100 odzywka bialkowa na wodzie III 1230 60 g chleb zytni razowy 5mln oliwa camembert 25 g warzywa 2 [...]

[...] trening w miarę udany. Byłem trochę zmęczony po wtorkowym treningu i gnaty bolały po poręczach , także czułem lekki dyskomfort;p Dieta na dzień to jakieś : 400g ryżu , 100 g płatków , trochę owoców , 500g kurczaka , jogurcik natural , garść migdałów i ze 20 ml oliwy. Nie wyliczam wszystkiego , jem tyle aby nie chodzić głody , a i czasem [...]

[...] 11.unoszenie ciężaru poprzez prostowanie ramion na na maszynie 10-15-20 12.spinanie brzucha na maszynie 13.prostowanie grzbietu na skosie 13.skręty tułowia z piłką 3kg 100 powtórzeń. Pierwszy raz dziś wyciskalam sztangę hie hie a mianowicie z tak wspaniałym rezultatem 10x20kg i 10x25 kg a po tzn wszystkim 15 min orbiego. A dostałam w [...]

[...] powtorzen (9 kg) Super serie: -unoszenie hantli w opadzie tulowia- 3*10-7 powtorzen (6 kg) UDA: -przysiady ze sztanga - 80*15 - 90*12 - 90*8 - 90*10 - 100*5 -przysiady z sztanga trzymana z przodu - 4*15-8 powt (65kg) -uginanie nog w lezeniu - 5*12-9 powtorzen LYDKI : -wspiecia na palce stojac 4x15 powtorzen od kad [...]

[...] 2 dni kaloryczność posiłków do 2600 kcal, bo te spacero-marsze na które wychodzilem wcale nie były tak intensywne jak bym chciał ;] dzisiaj na 99% przychodzi bieżnia więc znowu podniosę kaloryczność. Poza tym wszystko zgodnie z ułożoną michą. dzisiaj waga rano wskazywała przed posiłkiem 100.50 kg - zaczynałem równo 10 dni temu z wagą 103.70.

[...] g Wędzony łosoś + Pomidor 3. 200 g filet z kurczaka + 50 g ryż brązowy + 15 g migdały + warzywa 4.Przed treningowy 200 g filet z kurczaka (pieczony,grilowany,gotowany) + 100 g ryż brązowy + brokuły 5.Po treningowy 250 g dorsz (gotowany,pieczony,grilowany) + pomidor + 100 g kasza gryczana 6.Puszka tuńczyka w sosie własnym + 15 ml oliwy z oliwe [...]

[...] nie będę próbował bo to bez sensu. ------------------------------------------- Dzien 16 – Trening 9 A1:Pull MC 8x – 80 – 90 – 100 – 120 – 1x150 – 1x160 Filmik. Ogolnie jestem zadowolony i zdziwiony ze udalo się 160 wyrwac. Ostatnio: 8x70, 8x80, 8x90, 8x100, 3x110, [...]

Dzisiejszy trening 10 B przysiad 60 x 10 80 x 10 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 5 ( ostatnio 130 x 10) Na 160 gdybym sie spial to pewnie wstalbym 10 razy, ale odpuscilem, na 5 dop******e do pieca ;-) Ogolnie czuje ze moc wraca. martwy ciag klasyk 100 x 10 120 x 10 140 x 10 160 x 10 (ostatnio 150 x 10) wspiecia na palce 160 x 10 [...]

[...] godzina i tylko technika, a oprócz tego cały dzień planuje się lenic, wiec nie powinnam być bardzo zmęczona. Z tego powodu, że była i siłownia i będą sztuki walki, dodałam 100 kcal do miski dziś ;-) TRENING Nogi, pośladki + wieczorem technika muay thai 1. Przysiad 12/10/8/6/8/10/12 25/30/35/40/37,5/35/32,5 Jest zapas, mogę spokojnie dodawać. [...]

[...] banan, 30g wpc 2. Nalesniki: 1 jajko, 80g mąka gryczana, 15g odżywka białkowa + 180g jogurt grecki, 10g wiórki kokosowe Między posiłkami: kawa z 30g mleka kokosowego i 10g oleju kokosowego 3. 60g płatki owsiane, 15g chia, 30g odżywka białkowa, kiwi 4,5. Po 50g ryżu basmati, 100 g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, fasolka szparagowa

[...] bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do 100-5=95powt. pozniej od nowa na 30kg i dochodzisz do 95-5=90powt. dla 35 jest 85p, dla 40 jest 80p, dla 45 jest 75p, dla 50 jest [...]

[...] być. Dziś za to już treningowo, więc węgli więcej /SFD/Images/2016/5/6/20af12bedc5e4acc97f777065bd54b6e.jpg DNT 15 minut rozciągania 1. Jajecznica z boczkiem 5 jajców + 100 g boczku /SFD/Images/2016/5/6/80d29e5357d34205a77972c74665b8c4.jpg 2. SAŁATKA Z KURCZAKIEM /SFD/Images/2016/5/6/0c042ff586aa4bb18b09f1094c433c51.jpg 200 g Mięsa z ud + 50 [...]

[...] DNT 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/14/2fd7ea1e7fc841499faa9c23147cfa16.jpg 1.MALINOWY OMLET 4 jaja + 100 g ryżu+ 30 g Be Fit protein+ maliny /SFD/Images/2016/7/14/c5d5eb4e0e8d433ebaba339943ff5e27.jpg 2-4.SMAŻONA PIERŚ 200 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/4/dd24ff10440d4ebe97714ea1648ea61d.jpg Mało co zjadłem. Wszystko wpychane. Na koniec dnia nieco wrócił 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + łyżka miodu i kiwi /SFD/Images/2016/10/4/37d828536cf2415aa93a9f103223d713.jpg 3.BUŁKA, ŚLEDŹ i SEREK [...]

6.08.2018 W poszukiwaniu motywacji. :-? DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, borówki 130g, WPC SFD 15g, masło migdałowe 30g 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, kukurydza 100g, migdały 10g 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 100g, warzywa gotowane (kalafior, brokuł, marchewka) olej lniany 5g 4. Ziemniaki gotowane 230g, pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] prodoktow..waze obecnie ok 64 kg diete chcialby (bo tak mi sie wydaje zeby ukladac gdzies na wage 70 kg) chyba ze jeste w bledzie ale pokolei... rozpiska: 1) 9.30-sniadanie 100 g platkow owsianych+ 0.5 l mleka+ 100 g sera bialego+ banan 2)11.30-p.przedtreningowy 100 g makaronu+ 125 g piersi kurczaka 3)14.30-p. potreningowy 100 g makaronu + 100 g [...]

[...] trening. Wpis zaległy z soboty Przysiady (kg/pow): 30/15, 35/12, 40/10, 45/8, 50/6, 55/8 Wykroki ze sztangą (kg/pow): 25/20, 25/20, 25/20 Martwy ciąg na prostych nogach (kg/pow): 25/15, 30/12, 35/10, 40/8 Wznosy na palcach (kg/pow): 2,5/80, 5/100, 7,5/80 Morderca nóg... Nawet osoba, która ma silne nogi będzie miała problem z zakwasami.

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło II posiłek, II śniadanie, szkoła, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]